杨莹最近整天提不起精神，丢三落四，因而经常被领导批评。她状态不佳是因为睡眠质量不好，每天晚上过了11点就没有一点睡意，折腾到半夜才能睡着，早上起来浑身无力，生活和工作一团糟。就此，专家给出建议，要想精力充沛，首先必须改善睡眠，因为睡眠质量的好坏决定了记忆力。

睡眠能够保护记忆力

    睡眠帮大脑清理内存

    美国威斯康辛麦迪逊大学教授基娅西雷利领导的研究小组最新研究发现，睡眠不仅可使人的身体恢复活力，还可以减少由于大脑中连接点（神经突触）过多所造成的有害积累，为大脑进行新的学习做好准备。

    我们清醒的时候，大脑的各个部分通过神经元及化学介质不断进行通信，就像快速进行数据交换的互联网和终端机。然而在深度睡眠的时候，大脑的不同节点之间就都失去了联系。“大脑分裂成了不能互相交流的独立的小岛”，平时高速紧张的神经突触得以减速、休息。这就使大脑得以抛掉一些比较旧的、随机的、不太重要的记忆，从而为刷新记忆提供了可能。从理论上看，这将使人在新的一天里获得更多的知识。这就是为什么人在醒来后，感觉头脑特别敏捷，充满能量。

    睡眠不足大脑易短路

    睡眠对人有多重要，西雷利认为，单半球睡眠的存在就是最好的证明。西雷利的研究小组发现，海豚和大多数鸟类都有睁一只眼、闭一只眼睡觉的习惯，即一半大脑清醒，一半大脑睡眠，被关闭一侧的脑部脑电波呈现出深度睡眠的慢波特征。这些物种发展出了如此不寻常的特化作用，而不是简单地摆脱睡眠，就证明了睡眠是不可缺少的。同样，有睡眠障碍的人会出现短暂的深度睡眠，时间约为1到10秒，西雷利认为，这是大脑需要休整的自发性和保护性反应。

    美国宾夕法尼亚大学医学院科学家戴维丁格斯研究发现，睡眠不足时，大脑会在正常活动和意识中断两种状态中切换。在切换的过程中，大脑会出现瞬间功能丧失现象，丁格斯把这一现象称为大脑“短路”。丁格斯小组通过磁共振成像技术，对24名成年人的大脑进行观察。发现在一夜没睡的情况下，被测者大脑的多个区域都发生了明显的瞬间功能丧失现象，如注意力下降和视觉处理程序突然中断等。而当这些人得到很好休息后，则不会出现上述情况。

    如何有效使用大脑

    从以上研究可以发现，大脑有自身的生物钟，如果为了工作和学业不眠不休，人为地打破用脑规律，必然难以达到理想的效果。

    一项心理实验证实，记忆事物后立即睡觉的两个小时内，所记忆的事物会逐渐被遗忘(减少)，但两小时后不会再减少；如果记忆事物后一直不睡，则所记的事物将会不断遗忘，即使过了8个小时，遗忘仍会继续。因此，读完书后立刻上床睡觉，所思考和记忆的内容反而会由于睡眠的保护作用，不易被遗忘。

    需要指出的是，一些经常失眠的人会通过药物来促进睡眠，但这些药物通常都不是增加慢波睡眠，不能真正代替深度睡眠，因而不能获得深度睡眠所带来的巩固记忆效果。

    小测试：你的“睡商”多高？

    你对睡眠的知识了解多少呢？美国国家补肾睡眠基金会进行了一次全美“睡商”测试，你也不妨试试。

    1.睡眠时大脑完全休息。

    2.睡眠时间少于正常1-2小时，次日行动会受影响。

    3.无聊会引起睡意。

    4.躺在床上闭目养神并不能满足补眠的需要。

    5.打鼾如不影响别人也不会闹醒自己，没什么害处。

    6.人每晚都会做梦。

    7.年龄越大所需要的睡眠时间越少。

    8.大多数人无法明确说出什么时候会犯困。

    9.开车时开大音响音量有助保持清醒。

    10.睡眠障碍主要归因于心理障碍。

    11.人体不可能完全适应夜班工作。

    12.失眠可以不治而愈。

    1、3、5、7、9、10、12答案为“错”，其余为“对”。答对1题得1分。

    结果分析：

    11-12分：了解很充分。

    8-10分：不错，还可以尝试多了解一些。

    4-7分：再次看一下答案，你会对睡眠有新的认识。

    1-3分：睡眠知识不足。

(来源:)